Combien de temps libre faut-il pour prendre une habitude (d’apri?s ma science)?

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Combien de temps libre faut-il pour prendre une habitude (d’apri?s ma science)?

Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz etait chirurgien plastique dans les annees 1950 lorsqu’il semble s’i?tre rendu compte d’une etrange mode chez ses patients.

Di?s que le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, entre autres- il constatait que le patient mettait environ 21 journees a s’habituer a son nouveau visage. Ainsi, lorsqu’un patient se faisait amputer d’un bras ou d’une jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder un membre fantome pendant environ 21 jours, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement aux changements et aux nouveaux comportements, ainsi, il a constate que lui aussi avait besoin de 21 temps Afin de prendre une nouvelle habitude. Maltz semble s’i?tre enfile a decrire ces experiences et a declare: “Tous ces phenomenes observes chez la plupart des chefs d’entreprise semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 semaines pour faire disparaitre une vieille image mentale et en coder une nouvelle”.

En 1960, Maltz a publie votre citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Notre livre est devenu 1 best-seller, se vendant a environ 30 millions d’exemplaires. Et c’est a ce moment que le souci est apparu.

Voyez-vous, dans les decennies qui ont suivi, le travail de Maltz a influence quasiment la totalite des grands experts du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant avec Tony Robbins. De plus en d’individus se sont mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un portable arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle “d’un minimum de 21 jours” et ont raccourci la formule qui reste devenue: “Nous avons besoin de 21 journees pour former une nouvelle habitude.”

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme qu’il faut 21 jours Afin de former une nouvelle habitude (ou 30 jours, ou tout autre nombre magique). Cela reste incroyable de voir que ces intervalles de temps sont souvent cites De quelle fai§on etant des faits statistiques. Voila un enseignement dangereux: si un nombre suffisant d’individus affirme quelque chose 1 nombre suffisant de fois, aussi tout un chacun se met a nos croire.

C’est logique que le mythe des “21 jours” se soit repandu. Il va i?tre facile a saisir. Le laps de moment est assez court pour etre motivant, et assez long afin que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en juste trois semaines?

Mais le souci c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce qu’il se passait autour de lui; il n’a jamais dit que c’etait un etat aussi. De surcroi®t, il est reste prudent en declarant que j’ai ete le temps minimum requis pour que l’on s’adapte a un changement.

Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de temps libre a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne votre option? Et qu’est-ce que bien i§a signifie Afin de vous et moi?

Combien de temps libre cela nous prend-il vraiment pour former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie une sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee dans le Journal Europeen de la Psychologie Sociale, Lally et le equipe de recherche ont decide de comprendre combien de moment fallait-il vraiment pour prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 individus pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait chaque jour ses impressions: avaient-ils ou non respecte votre nouveau comportement? Ce comportement un avait-il semble automatique?

Diverses individus ont choisi des habitudes simples telles que “boire une bouteille d’eau au cours du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que “arpenter 15 minutes avant le diner”. A Notre fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse les informations De sorte i  determiner, pour chaque personne, combien de temps libre s’est-il ecoule entre le moment ou ils ont tente un nouveau comportement et le moment ou ils l’ont adopte naturellement.

Aussi, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, 2 mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 journees, pour etre precis. Et cela pourra varier considerablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les mecs services des rencontres ethniques ont mis entre 18 et 254 journees a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir convenablement vos attentes, la verite c’est qu’il vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper 1 nouveau comportement au sein d’ votre vie -pas 21 heures.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que “rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte gui?re sensiblement le processus de formation d’habitude”. En d’autres termes, ce n’est gui?re grave si vous “deconnez” de temps a nouvelle. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne gui?re sur la base du “tout ou rien”.

Tomber sur la matii?re sur la longue route

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